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吴佩慈怀孕只胖7KG 孕期合理增重

时间:2014-01-23 09:52:33??来源:爱美网??作者:
导语:近日,怀孕8个月的女星吴佩慈透露自己只胖了7公斤,引起了网友的热议,建议其不要只顾身材。怀孕期间,有些女性为了胎儿的生长是放弃了美丽,开始大吃大喝,完全不顾身材。其实,这两种极端做法都不对,孕期增重也应该合理。

 吴佩慈怀孕只胖7KG 孕期合理增重
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  怀孕后,女人的身体会发生翻天覆地的变化,其中体重最明显!近日,怀孕8个月的吴佩慈透露只胖了7公斤,这惹来网友苦口婆心的劝说:“最好还是别光顾着身材好看啦,胎儿健康最重要”。整个孕期,孕妈都要比以前更加“斤斤计较”,因为这不仅仅关乎身材问题,更是胎儿健康的问题。

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  佩慈怀孕8月仅胖7公斤 网友:别光顾着身材了

  1月15日,即将在2月当妈的吴佩慈,在微博晒孕妇早餐的照片说:“刚破2000克大关,再这样吃下去不知道最后得有多重了。”没想到引来许多网友质疑她为保持身材吃太少,让吴佩慈傻眼地说:“我很后悔发这条,这么营养的早餐大家觉得很少,还叫我别减肥,让我超无语。”

  对于孕妇饮食问题,很多人都存在这样的误区:孕妇是一个人要吃两个人的量,否则双色球倍投规则会挨饿。因而大增饮食量,看着体重飙升,觉得双色球倍投规则营养就OK了。也难怪网友一看吴佩慈晒的早餐照片后,大呼要多吃点。

  “一个人要吃两个人的饭”、 “孕期吃得多、才能生个健康的大胖双色球倍投规则”,这样错误的观念存在于很多人的意识中,尤其是老一辈人。整个孕期,孕妇体重增长多少是有标准的,过重过轻都会影响到胎儿的发育。怀孕8个月的吴佩慈透露只胖了7公斤,这个体重增长达不达标呢?小编来算一算。

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  BMI指数及孕期体重标准

  根据准妈妈自身体型,胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准。

  BMI=体重(千克)/身高(米)的平方

  吴佩慈身高1.7米,怀孕前是49千克,按照这个公式,我们可以知道她的BMI指数为:49/(1.7*1.7)=16.96

  BMI指数与孕期增重的关系

  体重偏轻:BMI指数少于19,孕期增重标准为12.5-18kg

  正常体重:BMI指数19-26,孕期增重标准为11.5-16kg

  体重超重:BMI指数27-30,孕期增重标准为7-11.5kg

  肥胖:BMI指数大于30,孕期增重标准为7kg或更少

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  而整个孕期,体重增长的速度是有变化的,正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右,也有些孕妇因为妊娠反应体重不增反而减少。此后,体重每月增加大概2公斤,一周增加0.5公斤左右,到妊娠9月时,体重增长速度开始逐渐放慢。

  吴佩慈的BMI体重是16.96,属于体重偏轻,整个孕期增重应增长12.5-18kg。对照图表,现在孕8个月的吴佩慈,体重增长最大化应大概为15kg,若取最小值12.5kg计算,体重增长大概在9kg左右。而吴佩慈真是体重增重为7kg,比最少值还少了2kg。体重增重不达标,网友担心的心情可以理解啊。

  孕妇体重过轻引起的问题

  孕妇体重一定程度上影响胎儿的发育,孕妇体重过轻容易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少,保温能力差,呼吸机能和代谢机能都比较弱,特别容易感染疾病,死亡率比体重正常的新生儿要高得多,智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足,出生后体弱多病,增加了养育的困难。因此孕期,准妈妈要时刻关注自己的体重。

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  孕妇体重增加过少如何增重?

  佩慈准妈妈的体重增加比标准要低,还有2个月,要后来居上才是。和佩慈一样体重不达标的准妈妈,如何增加体重?

  1、首先要补充热量,孕妇平均每天的基本热量需求量大约在2200~2800千卡之间,所以多吃全麦面包、燕麦片和白米饭可以满足这一需求。

  2、增加脂肪的摄入。孕妇可以通过食油脂类、硬果类等食物来增加对特殊脂肪(指必需脂肪酸)的摄入,也可以用最健康的油脂--橄榄油来代替其他食用油,这样子对胎儿的发育也很有帮助。

  3、适当增加摄入富含蛋白质的食物。如果你在孕期摄入蛋白质不足也会影响你的身体和胎儿的正常发育。根据我国孕妇膳食营养素摄入量标准,你在孕期对蛋白质的摄入量逐渐增多。孕早期需要每天摄入70g,孕中期是 80g,而孕晚期则增加到了85g。餐桌上常见的鸡、鸭、鱼、猪等肉类、奶、蛋、五谷杂粮和豆制品等都是丰富的蛋白质来源。

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  孕期各阶段营养饮食攻略

  孕期想要有标准好身材,准妈妈做好孕期饮食规划。这样就可以更好的控制对孕期营养的摄入,减少出现体重增长过多或过少的状况。

  孕早期:不必刻意多吃少吃

  这个时期,大多数孕妇会遇到早孕反应,表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等,影响了孕妇的食欲,有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以,孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物,以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

  根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。

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  孕中期 :适当增加粗粮及含钙食品

  孕中期胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;另一方面,孕妇的体重此时也迅速增加--孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,这个时期的营养饮食很重要。

  在此阶段,孕妇的早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。

  孕中期,孕妇的膳食应做到避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。此时对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。

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  孕晚期:为分娩储存能量

  到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段),胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为分娩储备能源,所以孕妇在膳食方面要做相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。

  结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭经济状况等,综合考虑,制订出一个适当的食谱。建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。

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